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大家追捧的“直角肩”“一字肩”,居然是一種身體病態?

2021-09-17 來源:


直角肩作為當下深受追捧的“美麗”趨勢之一,大批女孩跟著效仿。在網上隨便一搜“直角肩”,就會跳出來很多關于“練出直角肩”的教程。


首先要明白:我們的肩膀不是用來拗造型的,它的存在是為了讓我們能夠完成各種各樣的動作。


一、正常的肩關節什么樣


肩關節周邊的組織結構非常復雜,由多個關節組成,胸鎖關節、肩鎖關節也是肩關節復合體的一部分。


在正常的體態下,肩膀并不是水平的,頸部到肩部會有一個自然的弧度。正常情況下,人的肩胛骨應該平貼胸廓,同時肩胛內側呈現平均5~10° 的上回旋。


也就是說:正常人兩側肩胛骨的內側緣間距是上窄下寬的,而鎖骨則比水平線高約20° 左右。


二、直角肩的肩關節什么樣


直角肩的標準:脖子銜接到肩膀的這一角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度。


直角肩更多的是通過上抬肩部輪廓等人為方法“硬拗”出來的。不信你試試:當你把肩胛骨后縮+下沉時,直角肩就出現了。


這是一種病態,在醫學上也被稱為:肩胛骨下回旋綜合征。簡單來說,肩胛骨處在不正確的位置上,才會形成這種異常的體態。


三、當你苦練直角肩時,身體會遇到哪些問題?


肩膀更容易受傷


肩肱節律指手上舉做肩外展動作時,肩胛骨會同時做上轉動作,它可以避免肩峰下的組織產生擠壓撞擊。


在直角肩狀態下,鎖骨比正常位置低,鎖骨的下沉會引起肩胛骨的下沉、下回旋,肩峰下間隙的空間會相應減小,肩肱節律也會被破壞,肱骨頭更容易和肩峰下間隙內的組織產生擠壓碰撞,進而造成損傷、疼痛。


肩關節可能會“變形”


當鎖骨處于正常位置,肩胛骨保持正常上回旋角度時,韌帶、肌腱的拉力和上肢重力會共同給予肱骨頭一個壓向肩胛骨的力。這個機制可以輔助維持肩關節的靜態穩定性。


而當肩胛骨處于下回旋位置時,這個壓力將會減少,重力會把肱骨頭向下拉,同時牽扯上關節囊組織。久而久之,上方組織容易產生變形,肱骨沒有良好支撐,脫位的風險便會隨之增加。


影響肌肉


肩胛骨持續處于下沉、下回旋狀態,斜方肌上半部分也會被過度拉長,導致肩頸酸痛。


四、4個動作練出流暢肩頸

日常生活中,與其追求直角肩,讓肩頸線條變得更流暢自然才是好的。


No.1 雙臂側平舉、上舉


側平舉和上舉可以鍛煉肩關節的柔性和穩定性,優化肩臂線條。


空手做可增加柔性,負重鍛煉則會加強肌肉的穩定性。初練者可先空手,再緩慢增加負重,每次增加重量后至少持續4~5天才可繼續增加。


No.2 雙手向后觸碰


雙手在身后盡量做交叉狀,或盡量使雙手發生觸碰,可提高肩背的柔性。


No.3 四向點頭


經常練習該動作有助頸圍變小。


低頭不是指過度向前伸、向下看,而是保持頸部直立、收下頜至最大限度,感受后頸部受到拉伸;仰頭和左右擺頭也只需做到有拉伸感即可,不要勉強,每次持續10~15秒左右。


No.4 提肩縮頸


雙肩慢慢提起,頸部盡量下縮,停留片刻,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻,雙肩放松,并自然呼氣。


最后,提醒每一個被直角肩困住的你,不必用標準化的“審美模板”為難自己,肩膀最天然的線條就是最美的。

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